青同兄弟健身
青同兄弟
首頁 > 健身俱樂部 - 家庭健身 - 專屬于健身新手的4個建議,掌握正確方法,你就能贏在起跑線上

專屬于健身新手的4個建議,掌握正確方法,你就能贏在起跑線上
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

最近網上經常出現一種視頻,就是一個人健身動作不太標準,然后被人偷拍了下來,再配上一段少林功夫好。

專屬于健身新手的4個建議,掌握正確方法,你就能贏在起跑線上



這種視頻受歡迎,是因為滿足了拍攝者的心理優越感,覺得自己比上鏡者動作做得標準,比上鏡者懂健身。


但你真的懂健身嗎?不一定,知道一些動作的標準,不代表你真的清楚系統健身,動作標準只是健身基礎而已,入門兩個月基本上就知道了。

要想真正接觸系統健身,跟瞎練一通有所區別,其實你要滿足下面這4個要求,而不僅僅是拘泥于動作形式,不能只看動作。


一、系統健身具有計劃

瞎練一通和系統健身最大的區別就是,系統健身有計劃,而瞎練一通沒有計劃,今天練什么,明天練什么都不知道,或者練什么動作都不知道,這種人就是瞎練一通。

如果你在健身房看見一個人,把每個器械都練一遍,練腿的也練,練胸的也練,那么這個人基本上就是在瞎練。

還有一種人是守著一個器械不放手,一直練一兩個小時,這種人也大概率是瞎練一通。當然,有些搞容量練法的除外。


如果一個人,他的訓練具有規律性,比如周一練胸,好幾個月都是周一練胸。比如一個動作做十組,就換下一個動作。

具有這種規律的人,基本上就說明他具有訓練計劃。不要小看健身房里有些老頭,動作可能不太標準,但是訓練十分又規律性,不隨機,所以他也是有計劃的。

有訓練計劃,那么訓練就會有針對性,進而讓我們的訓練效果更好,讓我們的健身進步更快。

不過訓練計劃是一個很主觀的事情,光是滿足有訓練計劃,還不能完全算作是系統健身,還要配合其他要求。


二、系統健身遵循原理

遵循原理是系統的健身的第二個要求,是保證健身科學性,以及有效性的基礎。如果不遵循原理,只是自己瞎猜,那么就不能算作是系統健身。

健身原理有很多,在這里只介紹兩種常見的健身原理,增肌和減肥。增肌原理就是超量恢復原理,你把肌肉纖維練撕裂了,然后恢復的過程中變粗了,這就是增肌原理。

所以增肌計劃以撕裂肌肉纖維為目的,增肌訓練就追求的是肌肉延遲性酸痛,以及肌肉的即時性泵感充血感。


減肥原理就是熱量缺口原理,也就是你飲食中控制熱量攝入,運動中提升熱量消耗,這樣一個差值出現,就會燃燒脂肪來供應,進而達到減肥目的。

所以我們減肥的時候,就要追求體能消耗的感覺,也就是正常減肥,人一般會發虛發軟,這就是因為體能缺少導致的,扛過這段時間,就能減肥成功。

所以系統健身一般要遵循相應的原理,如果不遵循原理,那么你鍛煉就沒有效果,那么這樣的鍛煉到底追求什么呢?


三、系統健身有持續性

持續性是系統健身針對人的判斷方式,也就是一個人如果鍛煉不持續,那么無論他采用了什么方法,都不能說他是系統健身。

比如我前幾年的時候,對健身就很懂,但是每次健身都是三天打魚兩天曬網,這種斷斷續續的健身行為,就不能算作是系統健身。


系統健身有理論要求,但更多的是持續觀察,這就跟實驗室里做研究一樣,你研究方法是對的,但是不持續觀察,那么得出來的結論就不能證實。

所以系統健身要具備持續性,要橫跨一些時間。一般來說,我們掌握正確方法和技巧,然后堅持半年以上的時間,就算作是系統健身。


四、系統健身有目的性

主觀判斷自己是否屬于系統健身,就看自己的目的性是否強烈,因為健身原理和健身技巧,都可以在后期訓練中總結。

但是訓練目的性,則是始終貫穿我們健身過程的一個重要影響條件。健身沒有目的,那么健身動力、健身技巧、以及健身方法,都不會得來。


有些人健身就很佛性,而且不是一般的佛性,就是每天渾渾噩噩的鍛煉,也不知道這個鍛煉有什么作用,也不知道鍛煉有什么目的。

純粹就是打發時間的健身,你也不能說他是瞎練一通,但是舉例系統健身,就缺乏了主觀方面的要求。

所以健身要具有目的性,包括遠期目標,和近期目標,有目的性你才能制定健身計劃、才能修改健身計劃、才能選擇健身動作。


那么以上四個要求,就是我們對于系統健身的要求,同時也是保證你健身有效果、訓練不受傷的要求。

不要拘泥于動作標準,真正的系統健身,往往自成系統、自圓其說,并不僅僅是動作是否標準能夠決定的。

 


帥哥窩
帥哥窩

版權聲明 | 關于我們 | | 白襪子帥哥標簽云 | 聯系我們 | 青同兄弟-健身網手機版 國家信息產業部 皖證ICP備17008423-4號

青同兄弟網【23BOYS.COM】服務于亞洲健身愛好者,本站發布與健身與關的健身資訊,健身常識,健身圖片,健身器材,健身動作等基本來源于網絡,如有不到位的地方請多多見諒,青同兄弟健身網愿與健身愛好者們一同學習與進步!

日本色情片视频大全