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倒立站不穩,俄挺就學不會,解鎖街頭健身動作,務必遵循4個步驟
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很多剛開始接觸街頭健身的新手,滿腦子的五大神技,俄挺、前后水平、人體旗幟、慢雙。到了網上看見別人做爆發雙立臂,還覺得這人練的不行。

倒立站不穩,俄挺就學不會,解鎖街頭健身動作,務必遵循4個步驟



所以他們練習街頭健身的時候,目標太高了,倒立都還沒學會、還站不穩,就開始了俄挺練習,最終結果當然是失敗。

當然了,也有最終成功的,但是這類人基本上身高不超160,體重不超110,隨便練三個月就能學會,天賦在那里。但絕大多數人,這樣訓練是很難學會的。


健身,無論是器械健身還是徒手健身,都要循序漸進,志存高遠立足當下。

如果你目標高遠,上手也是高難度動作,那你學不會不說,在這個過程中,還會容易受傷,挫敗感也很重。

要想解鎖街頭健身動作,也要循序漸進,在這里,大致上其實可以分為4個步驟,按照這4個步驟進行訓練,你的訓練效率更高,訓練過程更安全,而且真的能達到一定地步。


第一步、倒立和龍旗

我們首先要打基礎,你可能能做100次俯臥撐、能做20多次引體向上,但是這屬于力量基礎,而練街頭健身,要的是平衡基礎和協調基礎。

所以第一步,就是要練平衡和協調,那么平衡基礎就是倒立這個動作,你解鎖了倒立以后,那么你的平衡能力就不可同日而語,那不是單腿深蹲這種動作能比的。

而協調動作,其實就是腰腹核心和肩部核心的穩定性,龍旗這個動作就可以很好的淬煉我們的腰腹核心和肩部核心,讓我們的協調性更好。


1.倒立解鎖——面墻倒立接倒立走路

如何快速解鎖倒立,這個面墻倒立接倒立走路就是一個非常直接干脆的動作,如果你面墻倒立爬不上去,說明你肩部力量還不行,就要返回去重新練習俯臥撐。

面墻倒立接倒立走路的時候,記住,要控制身體往后背倒,不能雙腿彎下來落地,那樣很難學會倒立。


2.龍旗解鎖——離心龍旗

離心龍旗這個動作,就是解鎖龍旗這個動作最有效動作,當然了,對于腰腹力量不強的人來說,龍旗也要學很長時間。

離心龍旗動作姿勢,新手剛開始學的時候,腰腹往前面縮,不要弓腰,那樣對于腰部負擔太重,很容易受傷。


第二步、人體旗幟和雙立臂

當倒立和龍旗做的差不多的時候,就可以嘗試人體旗幟和雙立臂這兩個動作了,這兩個動作相對于街頭健身其它動作來說,會更加簡單。

人體旗幟,主要是提高我們的肩部懸吊力量和支撐力量,外加我們的腰腹核心支撐力量。而雙立臂則可以更進一步的提高我們的協調性,包括爆發力和快速切換能力。

這兩個動作學會了以后,基本上就算是街頭健身高手玩家了,算不上大神,但是也不是一般人能比擬的。


1.人體旗幟解鎖——彈力帶人體旗幟

你能在彈力帶輔助的狀態下做人體旗幟,那么正式人體旗幟也就不遠了,而且彈力帶人體旗幟,解鎖起來會更加容易。

做的時候,選擇肋排杠來做,在最頂端捆綁彈力帶,然后靠下面的那只腳踩彈力帶,另一只腳往上甩。


2.雙立臂解鎖——拉高引體

拉高引體也是能直接解鎖雙立臂的動作,所謂拉高引體,就是做引體向上的時候,身體拉的越高越好。

注意你的握距,與肩同寬就可以了,同時,你不能害怕腦袋撞到單杠,身體要貼緊單杠垂直面,這樣才更容易解鎖雙立臂。


第三步、前水平和后水平

前后水平,就是錘煉肩部核心和腰腹核心的大殺器,在這里需要解釋一下,腰腹核心就是腰腹臀腿的整合能力,能讓你的身體呈鐵板一塊。

肩部核心,就是胸肩背頸的整合能力,一般來說,是背部肌肉在主導力量,所以你練前后水平,往往需要控制背部狀態。

學會前后水平以后,你離大神就是臨門一腳,事實上,這兩個動作,已經證明了你,完全有天賦和能力學會俄挺神技,進階街健大神。


1.前水平解鎖——動態前水平

我也目前處在這個階段,每天只能堅持一次3秒左右的前水平,而我的日常練習方法,就是動態前水平這個動作。

注意了,你在回身呈引體向上姿勢的時候,一定要拉高,盡量超過下巴,這樣才能保證你下一次嘗試前水平的時候,背部更好發力。


2.后水平解鎖——彈力帶后水平

后水平對于肩部比較靈活的玩家來說,比較容易解鎖,而我感覺這個動作,肩部太疼了,所以很少練。

彈力帶后水平,就是把彈力帶挽一個疙瘩,然后雙腿夾緊彈力帶,這樣就能起到輔助的作用了,彈力帶非常重要。


第四步、俄挺和單手引體

完成俄挺,你就是街頭健身平衡大神,完成單引,你就是街頭健身力量大神,這兩個動作一般是放在最后的。

當然了,有些體重不太大的玩家會認為單引非常簡單,但是對于絕大部分玩家來說,單引這個動作值得重視。

因為單引這個動作練習起來不復雜,但是卻容易拉傷肩膀,很容易讓我們受傷,所以這個動作一般放在最后。


1.俄挺解鎖動作——90度倒立撐

90度倒立撐這個動作,我連示范都做不到,所以在這里尋找了一個網圖加以代替,那么這個動作,是解鎖俄挺最容易的動作。

練的時候,身體前傾非常重要,如果你90度倒立撐做不動了,那么你可以只做倒立到俄挺這一個過程。


2.單手引體解鎖——彈力帶單手引體

彈力帶單手引體,你如果另一只手不輔助就能做這個動作,那么你單手引體就是臨門一腳,而我示范,還是需要另一只輔助才行。

單手引體的時候,你先不要急著往上拉,先懸吊穩定,不要晃動的時候再拉,這樣才能學會單手引體,過程更加順利。


作為一個街頭健身新手,卻跟諸位大佬分享街頭健身順序,小生實在是汗顏吶,不過你按照這個順序練,那解鎖的時候就能少受傷、同時進步也會更快。

 


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