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聽過“左右輪換”腹肌訓練嗎?這種方法練腹肌,腹肌線條更清晰
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部分玩家通過減肥或者常規訓練,練出了腹肌,但是腹肌線條不夠明顯,看上去沒有刻度,還有一些人會顯得腰粗。

聽過“左右輪換”腹肌訓練嗎?這種方法練腹肌,腹肌線條更清晰



處在這個階段的玩家,再進行減肥或者常規腹肌訓練,那么效果就不是很大了,因為你的體脂和腹直肌圍度雖然滿足了顯露腹肌的要求,但是整體腰腹塑形還沒有做到位。


所以在這里就為大家分享一套新的腹肌訓練方法,也就是“左右輪換”腹肌訓練法,這種方法可以有效對腰腹進行塑形,進而達到讓腹肌更加明顯的作用。

值得注意的是,這種訓練方法,只適合有一定訓練基礎,并且體脂較低的玩家,如果你還是個純新手,那么可以先收藏,半年以后再練。


什么是“左右輪換”腹肌訓練?

根據字面意思,有些玩家就已經猜出來這種左右輪換訓練是什么東西了,說白了,就是類似于側腹訓練。

也就是把腹肌分為兩個部分,先練左邊腹肌,然后練右邊腹肌,分別進行訓練,進行分解式的訓練方式。


當然了,這種訓練跟側腹訓練不太一樣,因為側腹訓練針對腹內外斜肌,而“左右輪換”腹肌訓練,還是以腹直肌為主,順便塑形腰腹整體。

那么我們很多玩家在進行訓練的時候,會把腹肌分為上腹、下腹、側腹三個部分進行分開訓練。

在“左右輪換”腹肌訓練,大的方向不用改動,但是在練腹肌的時候,要把左右分開練,一組左腹肌,一組右腹肌。


如何進行“左右輪換”腹肌訓練?

左右輪換腹肌訓練,其實比較針對我們的腹肌動作,而不太影響腹肌計劃,也就是把動作進行改良即可,分成左右腹動作。

1.偏重式

偏重式是利用重量的偏移來達到左右分化的目的,也就是把左腹和右腹重量調成不一致的形式,進行訓練。

(1)偏重懸垂舉腿

偏重懸垂舉腿這個動作,就是你在懸吊的時候,采用高低手懸吊的姿勢,讓我們的體重更加傾向于一側,這樣就能分出左右腹肌來。

偏重懸垂舉腿身體會有一定傾斜,這很正常,不用特意用弱一側的手把身體扶正,那樣就不符合“左右輪換”了。


(2)偏重卷腹

偏重卷腹這個動作,也就是在身體一側進行負重,另一側徒手,這樣通過重量分出左右腹肌,從而完成分化訓練。

當然了,你也可以用一只手進行輔助,另一只手不用輔助的方法,這樣也可以讓左右腹肌區別開來。


2.側重式

側重式就是通過改變動作形式,然后讓我們的動作更加側重左腹或者右腹,然后進行輪換的訓練方式。

(1)仰臥單腿摸腳

仰臥單腿摸腳,就是一只腳起來,另一只不動,動作姿勢很明顯就能分化我們的左右腹肌。

注意,一組左腳一組右腳,不要左腳一次右腳一次的訓練方式進行,那樣訓練效果會大打折扣。


(2)側臥卷腹

側臥卷腹雖然是練側腹肌的動作,但是腹直肌也會因此而分化出來,這個動作是最簡單的左右腹肌分化方式。

具體操作的時候,偏上的那條腿可以屈起來,讓我們的卷腹刺激更為精準,完成更好的左右腹肌分化。


“左右輪換”腹肌訓練有什么好處?

1.總訓練容量更大

你知道嗎,對于一塊肌肉分化越細,那么動作本身的體能消耗就會越少,就能完成更多次數和重復。

所以左右輪換這種腹肌訓練方式,比常規的腹肌訓練方法來說,總的訓練容量會更大,腹肌刺激會更強。

尤其是把腹肌放到背部胸肌之后訓練的玩家來說,這樣更省力,而且對于腹肌的刺激會更加明顯。


2.腹肌刺激更精準

很多人練腹肌的時候,會經常出現腹肌感受不到發力的情況,你只是在重復卷腹、舉腿這些動作,但是腹肌刺激并不好。

而如果采用“左右輪換”腹肌訓練,那么相應的腹肌分化更為精細,從而腹肌發力更加清晰,腹肌刺激更加精準。

當然新手不建議用左右輪換,是因為孤立性太強了,所以會影響我們的腰腹核心穩定性,不是不能練,而是要少練。


3.腰腹塑形效果好

那么左右輪換除了對腹肌刺激更好之外,塑形效果也很不錯,尤其是腰腹兩側來說,腹外斜肌撐起來了,那么整體腰腹線條就會更好看。

而且由于左右輪換的原因,那么我們的腹肌會更加具有分離度,練出來的腹肌刻度會更加明顯。

所以對于糾結腹肌刻度、腹肌線條、以及下腹肌還有腰腹贅肉的玩家來說,“左右輪換”腹肌訓練非常值得一試。


越是細致的訓練,功能性越差,增肌效果越好,所以對于新手玩家來說,不要過早進行這種訓練,練出一定規模才行。

 


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