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健身新手練胸肌,選對動作很重要,這5個動作是在浪費時間
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每個健身動作都有各自的好處,但是健身動作太多了,你一次訓練練不了那么多動作,而且頻繁切換健身動作,健身效果也不好。

 

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所以,我們在健身的時候,就不可避免的要舍棄一些健身動作,以達到更好的健身效果。


對于胸肌訓練來說也是這樣,有些玩家舍不得某些效率較低的健身動作,把胸肌訓練時間都浪費在這些動作上面,自然胸肌訓練效果不好。

胸肌訓練廢柴動作是很多的,下面就來介紹5種最常見的胸肌訓練動作,對于新手來說,盡量少練這些動作,省點時間做其它動作更合適。


一、繩索夾胸

繩索夾胸其實比臥推更受歡迎,因為這個動作控制起來難度很小,很多玩家做的時候感覺很舒適。

但是這個動作對于新手來說,胸肌刺激效果太差了,很多健身玩家練的時候胸肌有感覺,但是第二天胸肌不酸不痛。

繩索夾胸這個動作,一般適合老手進行胸肌弱點針對,比如胸肌上束薄弱,或者胸肌外延和下沿比較薄弱,才會選擇繩索夾胸。


繩索夾胸的弱點有兩個:

負重太少,繩索夾胸的負重能力太差了,所以肌肉纖維撕裂效果很差,但是由于活動次數多,所以感覺胸肌充血很容易,但充血不意味著增肌。

全面性低,繩索夾胸的胸肌刺激,孤立性太強了,對于老手來說這是好處,但是對于新手來說,對于胸肌整體打造效率差,所以不建議新手過多練習。


二、杠鈴片平推

你在健身房肯定見過一些人拿兩個杠鈴片夾在一起,然后站著往前或者躺著網上推的動作,這就叫杠鈴片平推。

杠鈴片平推這個動作,練過的人都說好,為什么呢?因為這個動作很容易讓胸肌酸脹充血,所以大家認為胸肌刺激也很好。

其實不然,杠鈴片平推這個動作,除了胸肌容易充血以外一無是處,增肌效果和協調效果都很差。


具體來說,杠鈴片平推有兩個不足之處:

負重能力差,負重能力差的動作,基本上新手階段都沒有必要練,因為負重能力差,就意味著肌肉撕裂效果差,所以并不是肌肉酸脹就能表明肌肉刺激。

上手困難,杠鈴片平推這個動作,上手難度其實很高,并不是新手就能操控的,而且對于肩部前束要求很高,很多人練這個動作,都容易造成肩峰撞擊的情況。


三、仰臥上拉

仰臥上拉這個動作,是一個不太常見的胸肌訓練動作,基本上在健身房很少看到這個動作。

這個動作是練胸肌線條的動作,尤其是胸肌下束和外延線條,就可以用這個動作來進行刺激。

但是新手來做仰臥上拉的話,性價比不高,盡管刺激面很寬,但是胸肌的增肌效果卻很差。


孤立性比較差,仰臥上拉這個動作,就很容易出現背部肌肉代償的情況,動作幅度小了沒效果,動作幅度大了背部肌肉就代償了。

安全系數低,不得不說,這個動作對于新手來說并不友好,因為你在頂端上拉的時候,肩部穩定性差的話,就容易造成肩部肌肉拉傷的情況。


四、啞鈴斜平舉

啞鈴斜平舉也是一個不世出的胸肌訓練動作,在健身房這么久了,我還沒見過有人練這個動作。

這個動作其實可以作為熱身使用,作為胸肌預充血動作非常好,而且身體負擔比較小。

但是作為增肌動作,或者練很多這個動作,一點必要性都沒有,平白浪費時間而已。


介紹兩個弱點給大家:

負重能力差,這個動作比杠鈴片平推的負重能力還要差,可以說是胸肌訓練動作中,負重最低的動作了。

全面性不高,跟繩索夾胸一樣,這個動作就支撐刺激胸肌的一部分,而對于胸肌整體的影響比較低。


五、蝴蝶機夾胸

蝴蝶機夾胸在健身房胸肌訓練器械中,受歡迎程度排在第二名第三名這樣子,確實練著比較舒服。

但是這個動作一般不能作為胸肌主力來使用,而是胸肌收尾階段的時候,隨便練兩組就夠了。

蝴蝶機夾胸跟繩索夾胸基本上沒有太大的區別,但是蝴蝶機夾胸比繩索夾胸更加孤立,胸肌刺激稍微高一些。


負重還是有點低,夾胸動作基本上負重都比較差,所以新手練胸肌,基本上是推胸動作為主。

整合性差,這個也是夾胸動作的通病,整合性太差,那么你的胸肌力量提不高,胸肌訓練水平一直停滯不前,可不就是浪費時間嗎。


這五個動作新手期間盡量少練,可以作為熱身動作,練個一兩組,但是作為胸肌主力動作,那就會拖慢我們的胸肌訓練效率。

 


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