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這4種減肥方法,會降低你的基礎代謝,讓你減肥越來越難
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減肥本身就是對基礎代謝的削弱,除非你之前一點都沒鍛煉過,不然你就算是肌肉猛男,在刷脂期間也會出現基礎代謝降低的情況。

 

這4種減肥方法,會降低你的基礎代謝,讓你減肥越來越難



基礎代謝對于減肥很重要,那些肌肉猛男基礎代謝很高,所以他們胖起來很快,但是減肥的時候也很快,有些人一個月減30多斤。


而基礎代謝太低的話,那么你減肥就會變得困難許多,因為你一天的消耗太少了,就算你一口飯都不吃,那么你瘦下來的還是很慢。

而目前有些比較流行的減肥方法,其實就是以削弱基礎代謝為代價,讓你前期掉體重很厲害,但到后期減肥越來越難,在這里給大家總結4種錯誤減肥方法。


一、重度節食減肥法

稍微有點減肥常識的人,都知道節食減肥不靠譜,容易出現反彈的情況。之所以反彈,一方面是因為暴飲暴食,另一方面就是因為基礎代謝下降太多的情況。

所以重度節食減肥的人,基本上等待他的就是兩種命運,一種是變瘦了,但是有點厭食導致營養不良。

還有一種就是越減越肥,有些人因為重度節食導致基礎代謝大幅下降,而重度節食又堅持不住暴飲暴食,從而反彈之后胖的更厲害。


減肥肯定是要挨餓的,但是挨餓要有度,不能一天到晚空著肚子,我們減肥的時候主要是以控制碳水化合物為主,比如米飯和糖類,少吃就能變瘦。

而你重度節食,是把所有營養一刀切,導致身體養分供應不足,從而出現基礎代謝的下降,所以重度節食不能干。


二、瀉藥催吐減肥法

瀉藥和催吐這兩種方式,是減肥最容易的兩種方式,也就是你真的可以通過這兩種方式達到減肥目的。

但是瀉藥和催吐這兩種方式給身體帶來的破壞也非常大,首先是破壞腸胃,導致你的腸胃別說碳水,就連蛋白質、維生素都無法吸收。

時間長了以后,就會出現脫頭發、蛻皮和肌肉酸痛的情況,你的基礎代謝也會大幅降低,也就是你的身體就會全毀了。


以前我用過瀉藥和催吐這兩種方法,體重掉的很快,但是身體非常難受,經常半夜三更的就偏頭痛。

對運動能力也有很強的削弱效果,打籃球上場幾分鐘就小腿抽筋,然后沒跑兩步就氣喘吁吁,而且最后還是反彈了。


三、不運動的減肥法

減肥是對身體削弱的過程,所以如果你只是控制飲食的話,那么你的基礎代謝會越來越低,就算你補充很多蛋白質和維生素也無濟于事。

因為你補充進去的蛋白質和維生素,身體沒有使用的欲望,而碳水減少導致你的身體出現節省能量的機制,你的肌肉減少、心肺沉睡,基礎代謝就會降低。

有些玩家感覺運動很難受,所以寧愿躺在床上打一天游戲,也不會去健身運動,這就導致你減肥到后期,會越來越慢。


而且,不運動的話,有幾個部位的肥肉是永遠減不掉的,一個是手臂拜拜肉、還有一個是腰腹游泳圈,最后一個就是背部肥肉。

所以我們減肥不能不運動,不完全依靠運動,但是要用運動來抵擋基礎代謝的降低,同時讓我們減掉頑固的脂肪囤積。


四、過度運動減肥法

減肥不能不運動,但是同時也不能過度運動,有些人,尤其是一些健身老手,能吃訓練苦,難忍節食餓。

他們會選擇用大量運動來減肥,然后飲食不變,這種情況也會讓我們的基礎代謝降低,從而減肥效果有限。

大量有氧運動,會讓我們的肌肉流失(新手不必擔心),從而讓我們的基礎代謝降低。還有一個運動多了以后,皮質醇積累也多,如果不去釋放,那么基礎代謝再低一層。


所以減肥期間需要運動,但是不需要大量運動,我們減肥期間的運動應該刻意減少,比如以前一周五練,減肥的時候,一周三練就夠了。

當然了,也要看你的減肥安排,有些人打算慢慢減肥的話,那么你可以保持一周五練,但是訓練強度要相應減小,以適應飲食控制。


以上就是容易讓基礎代謝降低的4種減肥方法,其實上面所說的任何一種減肥方法,只要你堅持夠久,就能最終減肥。

但是,那種心理挫敗感、意志力崩塌,會讓絕大部分人堅持不下去,所以減肥一定要愛惜自己的基礎代謝。

 


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