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青同健身頻道:正常飲食,不調整食譜,進行健身的話會有效果嗎
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

飲食原因一直是影響很大一部分人群的健身水平。這部分人群由于種種因素造成了飲食中碳水和脂肪的含量高而蛋白質的含量偏低的這樣一種狀態。而健身人群恰恰需要的就是高蛋白的攝入以此來修復肌肉。

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對所有人而言,如果我們保持正常的飲食習慣,營養結構不進行任何的改變的話,就肌肉生長的角度而言效果可能并不是很顯著。


當我們剛開始接觸健身時候,這時由于肌肉量并不是很大,我們飲食中的蛋白質含量可能是滿足于肌肉生長的條件,在這段時間內我們的身體素質,運動變現,肌肉維度等等都會相較于健身之前有著不小的進步。


當健身進行了有了一段時間,我們的肌肉量可能維持在一定的一定的水準,體脂可能隨著健身有著一定程度上的降低,慢慢的我們的身材也會變得越來越勻稱,但是相較于剛開始健身的那段時間各個方面的變化并不會很顯著。


當我們的飲食習慣一直不作出任何的改變,健身對我們而言可能就是一個維持現狀的一個情況了,甚至還有可能造成運動水平的退步和維度的降低。當我們攝入的熱量一直保持一定的水準,但是隨著我們健身時間變長,訓練的強度會發生改變。


高強度的運動會消耗更多的熱量,然而這些熱量從飲食中并不能得到更多的攝入,那么熱量的消耗就只能從身體中獲取了,脂肪糖類極端情況下的蛋白質都是能量的來源,這樣的情況下可能會發生我們常說的“掉肌肉”的這種情況。


蛋白質的補充是非常的重要的一個點,不管是從健康的角度還是從我們肌肉生長角度而言都是相當重要的一個方面。所以我們經常看到訓練結束之后有些人會搖一杯粉。當然蛋白質從我們的飲食獲得也是可以的。


當我們訓練到一定的水平,影響到我們的并不是訓練了,而是飲食。盡管我們的訓練計劃或者是強度其他方面做的非常的好,但是在自然飲食的情況下,正常人一天最多也只能攝入這么多熱量。


從一個普通人健身的角度而言,正常飲食健身是可行的,畢竟訓練的目的是有著一定的差異性的,但是想要更好的運動變現,健身成果,飲食上必須要做出一個調整。如果不進行改變最多線條比例變得更好,維度上的突破就比較困難了。

 


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