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早睡早起,不是所有人都能做到的,按照生物鐘制定運動計劃
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早睡早起,不是所有人都能做到的,按照生物鐘制定運動計劃

在我們提倡“早睡早起符合生物節律”的想法后,有一些小伙伴開始變得沮喪起來。

上班族、加班工人、夜班工人都知道你說得對,也明白這個道理,但是能保證充足睡眠都很難了,有時候什么時候睡覺根本不是自己能決定的。做不到早睡早起?不要怕!根據你自己的生物鐘定制計劃吧!


這些朋友還有一個致命的難題:我應該什么時候訓練才好?那些作息時間規律的幸運兒可以自由支配時間訓練,但是有些人呢?甚至連工作時間都無法控制,甚至黑白顛倒。難道我們只能和自己的脂肪一起度過余生嗎?

這肯定是不行的,今天我們就給上夜班或倒班的胖朋友一些建議,告訴你生活中還有很多希望的!


今天文章的重點主要在兩點上:認清你的生物鐘;認清運動能給你帶來的感覺。

掌握這兩點后,我再給大家一點建議,這樣你就可以根據這些建議選擇合適的運動時間。

一、生物鐘型

對于那些上夜班的人來說,知道什么時候鍛煉最好和知道生物鐘的類型是一個美麗而簡單的開始。


1.偏早的生物鐘類型

它指的是那些在太陽升起前3小時就已經自然醒來的人,這種人通常很難睡得晚,所以早睡早起是非常必要的。

2:普通生物鐘類型

它指的是隨著太陽升起一起醒來或兩小時后醒來的人。


3.偏晚生物鐘類型

它指的是在“太陽曬屁股”后才醒來的人,一般來說,我們也稱他們為“夜貓子”,因為他們喜歡晚睡晚起。

不得不說,對于上夜班的人來說,后一種生物鐘有很大的優勢,而上夜班對偏早生物鐘來說是非常具有挑戰性的工作,這會使他們更容易受到負面健康影響。

二、運動后的身體感覺

關于“最佳鍛煉期”的另一個考慮是鍛煉給你帶來的感覺。


這里有一種叫做全員適用的誤導性說法,:“最好避免在晚上或睡覺前鍛煉,因為這會讓你興奮和難以入睡。”,但這一個說法卻忽略了個體差異。

根據你的個人經驗,如果運動或某些類型的運動,如動態舞蹈課或高強度間歇訓練,會讓你非常興奮,那么你當然應該避免在晚上或睡覺前進行鍛煉。

然而,如果鍛煉能幫助你“泄力”,放松和冷靜下來,那么晚上鍛煉對你來說是沒有問題的,甚至是推薦的。

因此,身體是明智而可靠的,有時我們不得不傾聽來自“內心”的聲音。

三、早睡早起的迷思


我們當前的社會趨勢一直在引導每個人“早睡早起”,這樣做確實有很多好處。我們在這里也不再贅訴。我們也經常認為那些習慣早睡早起的人是生活管理的贏家,是高效率和高能力的實干家。晚睡晚起的人或多或少被貼上“懶惰”和“沒用”的標簽,但事實上,這真的有點極端。

由于生活、工作和其他因素的影響,我們中很少有人能真正做到早睡早起。

盡管我們總是改變計劃以適應各種外部因素,但我們應該盡力根據生物鐘類型制定睡眠計劃。

鍛煉時間的計劃也是如此。對于那些工作時間跟不上生物鐘的人來說,知道什么時候鍛煉尤為重要。

此外,無論如何記住兩點:一定要得到足夠的睡眠;最好養成經常鍛煉的習慣。

 


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