青同兄弟健身
青同兄弟
首頁 > 健身俱樂部 - 健身運動 - 青同健身:給瘦子增肌的5點建議,怎么吃都不長肉,是健身策略沒選好

青同健身:給瘦子增肌的5點建議,怎么吃都不長肉,是健身策略沒選好
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

我們健身需要知道一件事,那就是每個人的健身策略都或多或少有所不同,因為每個人的身體基礎條件都不一樣,所以采用的健身套路也不盡相同。

<a target=_blank title='查看更多' href=/so/?word=青同><u>青同</u></a>健身:給瘦子增肌的5點建議,怎么吃都不長肉,是健身策略沒選好



有些人身體基礎條件偏胖,所以需要減肥,而有些人卻怎么吃都不長肉,那么對于怎么吃都不長肉的這部分瘦子來說,要想解決你的增肌問題,你需要了解自己的身體情況,以及制定適合自己的健身策略。

那么下面我就為大家分享一下,瘦子為什么不長肉,以及瘦子健身的5條建議,通過這篇文章我想可以幫助瘦子找到更適合自己的健身策略,讓增肌變化更加明顯。


瘦子不長肉的3個原因

我們在做一個健身計劃以及策略的前提條件,是需要了解自己的身體情況。當然了,你只是知道自己怎么吃都不長肉,那不算了解,你還需要知道瘦子不長肉是因為什么原因。

1. 飲食吸收不好

絕大部分怎么吃都不長肉的瘦子,都是因為腸胃吸收不好導致的,因為你盡管飯量可能很大,但是你吃進去腸胃不吸收,所以原封不動排了出來。

那你就只是個人形造糞機,食物在身體腸胃內轉了一圈,大部分營養都沒有利用到位,當然長不了肉。


我們增肌是需要熱量和營養盈余的,如果你腸胃吸收能力不夠好,那么身體訓練可能很到位,但是蛋白質和熱量補充不上,那么你可能會越練越瘦。

所以在制定健身策略的時候,一定要顧及到我們的腸胃吸收問題,如果腸胃吸收搞不定,那么訓練強度無意義。


2. 訓練刺激太少

那么有些人可能腸胃本身沒問題,但是身體覺得沒有必要吸收那么多營養和能量,所以導致我們的腸胃比較懶惰,不愿意吸收營養,這種情況也會讓你怎么吃都不胖。

尤其哪種人最容易出現這種問題呢?打小沒有鍛煉過的人,最容易出現這種腸胃懶惰的情況,基本上打小鍛煉的人,不會出現這種問題。


那么如果我們在健身的時候,發現自己怎么吃都不胖,平時也沒有口臭、長期拉稀之類的腸胃問題,那么就說明我們屬于腸胃懶惰的一類人。

這類人在制定健身策略的時候,就需要顧及我們的訓練強度,也就是訓練刺激,如果訓練刺激不夠強烈,那么腸胃吸收也不會很好。


3. 訓練不適合自己

還有些人并不是不長肉,只是沒長對地方,比如有些瘦子就是胳膊很粗,但是其它地方看起來很薄弱,那么這種人長肉是長肉,就是體型不夠強壯。

那么這種人只能說是訓練不適合自己,也有可能根本不會健身,所以到了健身房,只是練他喜歡的動作。


由于你練的部位比較少,而且不針對體型弱點,所以看上去你的變化就不是很大,但其實你練肌肉不存在什么問題。

所以我們制定瘦子增肌策略,還需要考慮到體型方面的針對性,讓瘦子的肌肉長到該漲的地方,讓他增肌變化更好。


瘦子增肌的5個建議

那么分析完瘦子增肌的弱點以后,我們健身策略就比較明顯了,下面我給瘦子增肌提出5個建議,你只要完成這5個建議,那么你的增肌變化就都能看到。

1. 健身作息,練完就吃、吃完就睡

你知道練完就吃、吃完就睡的這種健身作息,是什么人用的嗎?對,就是日本的相撲運動員的日常健身作息。

首先第一個好處,我們身體經過運動的刺激,吸收能力會顯著提高,所以在運動后立馬吃飯,那么腸胃吸收效率也會很高。


吃完飯之后,立馬睡覺的這種形式,又會讓身體節省能量,同時更能促進吸收效果,所以這種方式非常適合瘦子長肉。

一般來說,我們健身練完后半個小時左右的時間,就可以吃飯,吃完飯刷完鍋,就可以被子蒙住睡一覺了。

所以建議瘦子健身的時間在晚上八九點鐘左右,然后訓練結束后加一餐,吃完飯飯盒一扔,就可以睡覺了,這就是瘦子增肌的健身作息。


2. 健身飲食,高蛋白、高熱量

常見的健身飲食是高蛋白、低熱量,這種健身飲食是保持身材的一個非常好的飲食方式,但是對于瘦子來說并不一定適合自己。

我們瘦子采用的飲食策略,一般是高蛋白的同時,還要補充高熱量,這就是一個增肌期的飲食補充形式。


如果你想在長肌肉的同時,還想再長點脂肪,那么你就可以采用比較著名的“臟臟增肌法”,也就是熱量來源來者不拒。什么可樂、油炸、甜品,隨便整。

那么這種高熱量飲食,一方面可以幫助瘦子更好增肌,同時還能提高瘦子的體能儲備,讓訓練強度變得更大。


3. 健身動作,以復合動作為主

我見過很多瘦子在訓練的時候,特別熱衷于孤立動作,其實那些孤立動作,對于瘦子來說還不太適合。

孤立動作練肌肉,復合動作練體型,瘦子想要更加強壯,當然是練體型為主,而不用針對某個肌肉做訓練。


所以瘦子的訓練動作方面,盡量以復合動作為主,比如硬拉、深蹲、臥推、杠鈴劃船、站姿推舉和高位下拉這些動作,要盡可能多練。

而對于彎舉、啞鈴飛鳥、繩索夾胸和坐姿腿屈伸這一類孤立動作,就不用投入太多的時間,那對于體型效果不明顯。


4. 健身部位,圍繞4個大肌群

你的訓練部位,也會對你的體型有很大影響,有些人到健身房,不是練腹肌、就是練手臂,不是練小腿、就是練肩膀。

你練的這些部位都是小肌群,對于體型的影響非常有限,所以投入到這些部位,給你帶來的變化也不夠明顯。


對于瘦子來說,應該投入的訓練部位,是胸、背、臀、腿這四個部位,而對于腹肌、手臂這些小肌群,等到你練出體型后再練也不遲。

所以瘦子在前半年或者前一年的時間,制定健身計劃,主要是以胸背臀腿四個大肌群為主,或者你干脆就只練這4個部位。


5. 健身練法,力量舉練法

還是一樣的道理,瘦子要練體型,而常規的增肌訓練,旨在破壞肌肉纖維,讓增肌效果更好。但是增肌效果不等于體型效果。

因為你要練體型的話,肌肉的募集量比肌肉的針對性更有效果,所以我們訓練的目的是為了募集更多的肌肉。


而如果想要募集更多的肌肉,那么力量舉練法就非常適合,那么力量舉是怎么練的呢?限于篇幅原因,我只講一個區別。

常規增肌的最佳訓練重量是8-12RM,但是力量舉項目中,最佳重量是1-5RM,所以采用5*5的訓練方式,會讓瘦子的健身效果更好。


以上就是對于瘦子增肌的5條建議,瘦子增肌當然很難,但如果你選擇合適的健身策略,那么你的變化也照樣很明顯。

 


帥哥窩
帥哥窩

版權聲明 | 關于我們 | | 白襪子帥哥標簽云 | 聯系我們 | 青同兄弟-健身網手機版 國家信息產業部 皖證ICP備17008423-4號

青同兄弟網【23BOYS.COM】服務于亞洲健身愛好者,本站發布與健身與關的健身資訊,健身常識,健身圖片,健身器材,健身動作等基本來源于網絡,如有不到位的地方請多多見諒,青同兄弟健身網愿與健身愛好者們一同學習與進步!

日本色情片视频大全